"Early to bed and early to rise makes a man healthy, wealthy and wise" - Ben Franklin
"Acostarse temprano y levantarse temprano hace a una persona saludable, rico y sabio"
Recientemente, un lector me pregunto sobre mi habito de levantarme a las 4:30 a.m. cada día, y me pregunto para escribir sobre los beneficios saludables de madrugar, lo cual me pareció que era una excelente pregunta.
Por desgracia, no hay ninguno que yo sepa, Sin embargo, hay un montón de otros grandes beneficios.
Ahora, déjenme primero decir que si tu eres de las personas que trabaja por la noche (eres ma productivo por la noche), esto es genial.
No hay razon para cambiar, especialmente si estas feliz con ello.
Pero para mi, cambiar de ser un noctambulo a un madrugador (y si!, es posible) ha sido una bendición, esto me ha ayudado de muchas formas que no veas, estos son algunos de ellos:
1. Recibir el día
Me encantaria ser capaz de levantarme y recibir un maravilloso nuevo día. Os sugiero crear un ritual mañanero que incluya agradecer por todas las bendiciones.
Estoy inspirado pro Dalai Lama quien dijo, "Cada día, piensa cuando te levantes, 'Hoy soy muy afortunado de poder levantarme, estar vivo, tener una vida, y no voy a desperdiciarla. Voy a usar todas mis energías para desarrollarme, para ampliar mi corazón a otros, voy a tener buenos pensamientos hacia los demás, no voy a enojarme o pensar mal sobre otros, voy a apoyar a otros tanto como pueda.'"
2. Comienzo maravilloso
Solía iniciar mi día con un salto en la cama, tarde como era normal, y corriendo para conseguir estar listos tanto yo y mis hijos, y y corriendo para que los niños estuvieran en el colegio y trabajar hasta tarde. En realidad no es un forma genial de empezar un día.
Ahora tengo un nuevo ritual mañanero, he conseguido hacer tanto antes de las 8 a.m., mis hijos estan temprano y yo también consigo llegar temprano en el trabajo, ya he conseguido un buen inicio. No hay mejor forma para empezar tu día que levantarse mas temprano, en mi experiencia.
3. Tranquilidad
No hay niños gritando, no hay bebes llorando, no hay pelotas botando en las aceras, no hay coches, no hay ruido de la televisión. Las primeras horas de la mañana son muy pacificos, tan tranquilos. Es mi hora favorita del día. En realidad disfruto este tiempo de paz, este tiempo para mi mismo, cuando puedo pensar, cuando puedo leer, cuando puedo respirar.
4. Amanecer
Las personas que se levantan tarde se pierden una de las cosas mas maravillosa de la naturaleza, cada día - la salida del sol. Amo como el dia lentamente comienza a iluminarse, cuando el medianoche azul se convierte en azul claro, cuando los colores brillantes empiezan a filtrarse en el cielo, cuando la naturaleza esta pintada de increibles colores.
Me gusta hacer cada mañana muy temprano correr durante este tiempo, y mirar el cielo y poder correr y decirle al mundo, "Que glorioso día", en serio. De verdad hago esto. cursi, lo sé.
5. Desayuno
Amanecer temprano y tener tiempo para desayunar. Me dijeron que esta es una del las comidas mas importantes del día. sin desayuno, tu cuerpo esta corriendo a todo motor hasta que tu estas tan hambriento a la hora del almuerzo que tu puedes comer casi cualquier cosa que encuentres - comidas grasientas y dulces.
Pero desayunar, y estar saciado hasta el almuerzo. ademas, tomar el desayuno mientras leo mi libro y tomo mi café in la tranquilidad de la mañana es eminentemente mas agradable que comerlo mientras trabajas.
6. Ejercicio.
Hay otras horas para ejercitarse ademas de por la madrugada, por supuesto, pero he encontrado que hacer ejercicio despues del trabajo es también muy disfrutable, pero también propenso a ser cancelado por otras cosas que surgen. Ejercicio de madrugada casi nunca se cancela.
7. Productividad
Las mañanas, al menos para mi son la hora del día mas productivo. me gusta hacer algo como escribir por la mañana, mientras no haya distracción, antes de revisar mi correo o las estadísticas de mi blog.
Consigo hacer mucho mas iniciando mi trabajo por las mañanas. Entonces, cuando la noche llega, no tengo trabajo para hacer y puedo gastar mi tiempo en familia.
8. Tiempo de metas
conseguir metas? bueno, debería. y no hay mejor hora que revisar estos y planearlos y hacer tus tareas objetivas primero. Deberías tener un objetivo que quieras lograr esta semana.
y cada mañana, deberías decidir que cosa puedes hacer hoy para motivarte a ti mismo mas hacia ese objetivo. y entonces, si es posible hacer eso como la primera cosa de la mañana.
9. Viajar
A nadie le gustan las horas pico del trafico, ir al trabajo temprano cuando el trafico es mas ligero, para consigues trabajar mas rápido, y ahorrar tiempo para ti mismo, o mejor aun, puedes intentar ir al trabajo en Bici. (o mejor todavía, trabajar desde casa).
10. Acuerdos
Es mas fácil hacer estos acuerdos a tiempo si consigues levantarte temprano. Llegar tarde a las citas es una mala señal para la persona que esta cumpliendo la cita. por el contrario llegar temprano dará una buen impresión de ti hacia los demás. ademas, consigues tiempo para prepararlo mejor.
Como llegar a ser un madrugador
- No hagas cambios drásticos. empieza lentamente, por caminar solo 15'30 minutos por la mañana como usual. acostumbrarse a esto por unos pocos días, entonces recorta otros 15 minutos. hacer esto gradualmente hasta conseguir tu tiempo objetivo.
- Permítete dormir mas temprano. Deberías acostumbrarte a dormir temprano, incluso si ves la TV o navegas por internet porque si continuas con esto hábitos tarde o temprano caeras nuevamente y tendrás que empezar nuevamente. Te sugiero ir a la cama temprano, incluso si no piensas que deberías dormir, y leer mientras estas tumbado en la cama. Si estas realmente cansado, te quedaras dormido mas pronto de lo que piensas.
- Poner tu despertador lo mas lejos posible a tu cama. Si esta cerca de tu cama, será muy facil que lo apagues. Nunca deberías retrasar el despertador, si esta lejos de tu cama, tu tienes salir de la cama para desactivarlo. pero entonces tu estarás levantado, Ahora solo tienes que mantenerte despierto unos minutos y tu cuerpo despertara completamente.
- No racionalizar. Si convences a tu cerebro para levantarse temprano el lo hará, nunca hagas que volver a acostarse otros 5 minutos sea una opción, no lo hagas.
- Tener una buena razón. establece algo importante para hacer durante la mañana, esta razón te motivara a levantarte. Me gusta escribir durante la mañana, así que esta es mi razón.
- Hacer que despertarse temprano tenga una recompensa. Si, podría verse primero como que tu estas forzando a ti mismo para hacer algo pesado, pero si tu lo haces placentero, muy pronto conseguirás levantarte temprano. Una buena recompensa es hacer una taza de café caliente o te y leer un libro. otra recompensa podría ser ver la salida del sol. Encuentra algo que es agradable para ti.
- Aprovecha el tiempo extra. No te levantes una hora o dos horas temprano solo para ver leer un blog, sino que gasta el tiempo extra para hacer esto.
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